이어질 수 있을까

많은 산업에서 야간 근무는 기업 운영에 필수적인 부분입니다. 밤새도록 생산을 유지하든 소비자 수요를 충족하든 기업은 사람들이 어두워진 후에 일해야 합니다. 그러나 정기적으로 야간 근무를 하는 사람들은 다양한 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 문제는 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 방해하는 것과 관련이 있으며, 사람의 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

교대 근무자가 보고한 주요 건강 문제는 수면 장애입니다(7). 교대 근무 인구의 대부분은 이 문제의 영향을 받습니다. 이는 주로 야간 근무가 일주기 시계와 24시간 수면-각성 주기의 정상적인 정렬을 방해하여 수면 문제를 일으키기 때문입니다. 이러한 문제는 차례로 에너지 부족으로 이어져 피로를 초래할 수 있습니다.

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여러 연구에 따르면 야간 근무 후 수면의 질과 피로 수준은 한 달 동안 누적 근무한 밤의 양에 정비례합니다. 야간 근무가 많을수록 심장병, 당뇨병, 비만 등 다양한 의학적 질환의 위험이 증가합니다(9). 또한 심리적 고통을 유발할 수도 있습니다.

야간 근무가 피로로 이어질 수 있을까?

어떤 경우에는 교대 근무자가 “교대 근무 장애” 또는 SWD(9)라는 질환을 겪을 수 있습니다. 이는 야간 근무 후 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있는 것이 특징이며, 일반적으로 과도한 빛 노출 및/또는 카페인 사용으로 인해 발생합니다. 스트레스, 정신 질환, 영양실조 등 여러 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

어떤 사람들은 문제 없이 야간 근무에 적응할 수 있지만, 다른 사람들에게는 장기적인 영향이 정신적, 신체적 건강에 해롭습니다. SWD는 피곤하고 생산성이 떨어지는 것 외에도 우울증과 기타 기분 장애를 유발할 수 있으며 직장에서 사고 위험을 증가시킬 수 있습니다.

야간 근무에 적응할 수 없는 사람들은 궤양 및 대장염과 같은 위장 문제를 일으킬 위험이 더 높습니다. 또한 불규칙한 심장 박동으로 인해 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 일으킬 위험이 더 높습니다. 게다가 면역 체계에 문제가 생기고 우울증과 불안을 겪을 수도 있습니다.

야간 근무의 부정적인 영향을 피하는 한 가지 방법은 교대 중간에 낮잠을 자는 것입니다. 이렇게 하면 각성도를 높이고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 낮잠은 짧아야 하며 45분을 넘지 않아야 합니다. 교대 근무자는 낮잠 외에도 규칙적으로 운동하고 영양가 있는 음식을 섭취하여 정신적, 신체적 건강을 유지해야 합니다. 또한 작업 환경이 편안하고 어둡고 따뜻한 조명과 깔끔한 ​​작업 공간을 유지해야 합니다. 또한 다음 야간 근무 일정을 훨씬 미리 계획하여 수면 패턴을 그에 따라 조정해야 합니다. 이렇게 하면 다가올 교대에 더 잘 대비할 수 있습니다. 이러한 간단한 팁을 따르면 야간 근무자는 SWD의 위험을 피하고 건강을 유지할 수 있습니다.